睡不好、压力大?坚持这2步,舒缓身心轻松甩肉重塑细腰长腿

摘要:北京时间20200114关于【睡不好、压力大?坚持这2步,舒缓身心轻松甩肉重塑细腰长腿】的具体情况和说明,让www.zhendiaini2008.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

跟老爸老妈一样,劝他们不要整天下班就窝在房间里,要好好吃饭,早点睡觉,不要熬夜,赶紧找个女朋友。

有时候感觉好不容易离开爸妈的监控,怎么身边突然多了一堆爱管事的“老爸老妈”。

后来,离职去了别的城市,大家的联系渐渐少了。

周末的时候一个远在国外的前同事,突然发消息:你知道金工去世了吗?

超级诧异,现在还能很清晰想起一起工作的样子。

虽然跟自己爸妈一个年级,但生活方式却超“年轻”。

跟他同龄的同事,下班吃过饭都去公园散步、跑步。

他呢,饭菜只吃几口,然后就窝在房间不出门。

特别瘦,脸上的颧骨清晰可见。

房间里永远堆着整箱整箱的饮料、咖啡,烟不离手,唯一的爱好就是周末拿着单反到周边去拍照。

那一堆装备让一帮小年轻超羡慕,一有空就围着他问东问西,请教怎么拍出好照片。

后来离职,几乎不联系了。

这次才从同事嘴里知道更多的事情,说去年女儿突然得了癌症,金工单反也不玩了,人也消沉很多,就想着好好挣钱给女儿看病。

不知怎么回事,今年年初突然辞职了,再后来听说爱人出了车祸,再后来就是人离世的消息。

没想到,这个消息只是一个引子。

还有两位同事,也是差不多的年纪,马上要退休了,眼看就要全心全意陪家人了,也突然地走了。

朋友的触动很大,一直很唏嘘,总感觉一起在房间里有说有笑的日子就在昨天。

压力、焦虑、烦恼藏起来,身体慢痛能忍则忍,小病小痛能抗则抗,总觉得自己是幸运的,厄运不会砸到自己身上。

偶尔听到身边人的噩耗、意外,心生忌惮,短短几日后,又不得不面对生存的压力和生活的不得已。

总说健康是1,其他都是0,真正重视起来似乎总有一个契机,那就让这个契机从此开始。

一、快速入睡,高效睡眠。

健康生活的第一步,从不熬夜,好好睡觉开始。

长期睡不好,睡眠被剥夺,第二天起床会疲劳、不清醒。

更会降低人的免疫力,最常见的就是连续熬夜四五天后,往往会得感冒、病毒感染等感染性疾病。

而且,免疫力下降也可能会引起肿瘤的生长和扩散。此外,大脑中负责调节身体内分泌功能的器官也和睡眠有着直接关联。

而瑜伽的练习,在伸展肌肉的同时,通过意念集中的伸展可以消除可能影响睡眠的身体和精神压力,并对神经系统有很好的调节效果,从而有效减少睡眠问题,提高睡眠效率。

有睡眠困扰的你可以在睡前练习这两个体式,帮助扩展胸腔,深入呼吸,快速入睡。

动作一:靠墙倒箭式——婴儿式

1.靠墙倒箭式

做法:

1)准备一个靠枕和一块瑜伽砖,将瑜伽砖靠墙,靠枕贴靠瑜伽砖。准备一块毛毯/毛巾折叠后枕于头部下方。

2)仰卧于垫面,头部微微抬高,颈部微屈,双腿贴靠墙壁,将臀部放于瑜伽砖上,腰部放于靠枕上。

3)双腿向上伸直,如果觉得有难度,可微屈膝完成。停留3-5分钟。

这个动作的练习还能帮助臀大肌、大腿后侧肌肉得到被动的拉伸,从而缓解臀腿酸胀,消除腿肿。

在感觉到疲惫时,进入婴儿式的练习。

它是很多体式的过渡体式,在练习中会被动地拉伸背部肌肉,轻柔地放松身体前侧肌肉,这带动内脏向前,并扩展胸腔和肺部。

2.婴儿式

做法:

1)猫式跪姿,脚跟并拢,双膝分开骨盆的,向前转动将臀部推向脚跟。

2)臀部落于脚跟之上,眉心触地,深入呼吸。

4)如果眉心不能触地,可在臀部后侧放入抱枕。

今晚就试一下这两个动作,很简单,入睡快,睡得香,第二天精神充沛,面对年底繁忙的工作和生活更得心应手。

二、舒缓压力,调整身心。

我们每天都要面对各种压力,工作、生活,孩子上学、升学,焦头烂额,及时的疏解和减压,对身心健康至关重要。

众所周知,运动可以减压。

经常运动能够降低血压和心跳,增加肺活量。运动时分泌的多巴胺,会让人感到释放和愉快。

我们可以在结束忙碌的一天后,在睡前或者清晨,做一组瑜伽,舒缓身心,更好入睡,排解压力,心情明朗愉悦地开启一天的生活。

动作二:瑜伽舒缓序列

半脊柱扭转——反板式——狂野式——上犬式——婴儿式——骆驼式

1.半脊柱扭转

1)坐立于垫面,右腿伸直,左腿屈膝,脚掌放于右侧膝关节内侧。

1)随吸气,伸展脊柱,双手落于臀部后侧,双手指尖朝向脚尖方向。

2)呼气,臀部上推,保持收腹,身体呈一条斜线。

3.狂野式

1)左手向外侧转动90度,左脚脚尖指向斜前方,右手颈体侧沿身体方向向上伸展,眼睛看向天花板方向。

2)保持脊柱伸展,腹部收紧。

4.上犬式

1)转动身体向左下方俯卧,双手与肩同宽,落于胸腔两侧。

双膝向两侧打开,臀部上推,微做塌腰翘臀状,双手向前推地,臀部落于脚后跟,感受脊柱伸展。

6.骆驼式

1)起身,双手抓握双脚脚掌,随呼气,臀部向前推动,同时伸展胸腔,视线来到天花板方向。

2)保持收腹,尽量使胸腔段伸展,避免腰椎代偿。

每个动作保持3-5次均匀呼吸,整个序列可以完成3-5组,每周坚持3次。

在舒展身心的同时,这组练习也可以提高核心肌力,帮助提高身体的灵活性,改善久坐办公后肩背部僵硬和慢痛,促进消化,按摩腹内脏器。

同时能缩小腰围,改善扁平臀、大象腿,重塑臀腿形态,坚持练习,也有很好的减脂塑像效果。

对整日窝在办公室不自觉形成的圆肩驼背的不良体态,也有很好的改善效果。

你也可以在休息的间隙练习,没有强行健身的累赘,又能保证身体热量的消耗。

在睡前练习,可以帮助稳定心神,更好入眠。

愿新的一年,不要让压力和焦虑成为生活的阴霾,好好生活,好好工作,

愿新的一年,一切如你所愿!


查看更多

实时推荐

兖州区领导走访慰问节日坚守岗位的干部职工
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:32 257 7592
周琦回顾2019年!非常难忘,感恩一切,向一线的白衣天使致敬
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:32 853 5741
山东鲁能助教佩普
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 936 4354
《囧妈》有很多硬伤,但却值得一看
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 948 8631
大年初一,环卫工兄妹三人在工作岗位上团圆了
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 683 1221
曝鲁能助教佩普
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 760 3073
学会这几道家常菜,过年招待来拜年的亲戚,比饭店还好吃实惠
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 518 5206
LCS的职业选手票选出对新赛季比赛影响力最差的位置:上单
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 822 6649
易烊千玺精彩蜕变,集颜值才华一身,难怪大家都认不出他
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 121 8477
权威提示:预防冠状病毒需要做到这六条!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 566 4010
武汉快递小哥的除夕:不让要送的口罩在仓库中跨年
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:31 601 1386
在家吃饭,安康过年!浓油赤酱的新式杭州味道,春节怎么能少了这两道菜!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 238 1889
“加油!”疫情突袭,夫妻二人双双退票坚守一线,吃饭间隙相互鼓劲
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 399 2812
买房时要注意规避这3种户型,懂行的一般不会买
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 295 1234
《王者荣耀》获App Store推荐,带你领略五岳东方之美!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 144 8645
临平出租车司机可在此免费领取3M口罩一个
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 499 657
广东籍运动员陈文浩荣获洲际杯冠军
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 794 8220
一餐特别的“年夜饭”
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 220 9853
世界上第一个成功出生的七胞胎,让人好奇:多胞胎是怎么形成的?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 656 1805
城乡一体化示范区民政局慰问养老院老人
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 373 6214
乔丹:内马尔是乔丹品牌的铁粉;和巴黎的合作很愉快
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 994 2233
穆勒:我到现在也无法理解科瓦奇让我连续六场坐板凳
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 649 3854
英特尔 2019Q4 财报喜人:收入 202 亿美元轻松超预期,同比增长 8%
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 511 4450
54岁“至美孙尚香”赵越,“隐藏”22年的丈夫,原来是这位演员
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 820 585
年少不解《宝莲灯》,懂时已是剧中人
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 421 6833
解放军三支医疗队抵达武汉后有序展开工作
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 700 4023
十七中学:农村小嫚儿把胶州秧歌扭到全国青少年电视春晚舞台!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 642 7622
有种“年轻”叫假年轻,当《囧妈》中的她卸掉假发,才是真的老了
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 342 8728
8位同穿黄礼服女星:杨颖娇小,热巴腰胸特别,周冬雨露腿小心机
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 627 5259
防控新冠肺炎,宣传口号喊起来用起来!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 245 8506
央视春晚,有没有一首歌还是那么震撼人心?我选万里长城永不倒
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 321 7818
深秋带娃:“三多三少”要做到,娃不咳嗽,生病少一半(收藏)
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 613 2824
“哪那么容易被传染”的侥幸心态要不得
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 197 5736
新春佳节突遇冰冻灾害,曲靖电力人争分夺秒穿梭风雪中抢修复电
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:30 296 3122
女子忍痛将爱猫埋葬,当看到它留给自己的礼物时,泪水止不住了
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 917 3563
路边捡到一只奶猫,检查身体时却忍不住笑出声:竟有8块腹肌?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 204 2305
全新奥迪Q7登场!外观秒杀奔驰GLE,爆发450匹马力,够强劲!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 350 6383
河口这条路何时开通?住建局回应了
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 376 5190
我区各部门行动迅速巡查道路保平安
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 707 556
哈市第二医院发热门诊和发热隔离病房随时准备接诊
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 236 6209
春节我在岗——你们的安全我们来守护
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 979 3858
【鼠年快乐】市教育局党组书记、局长张璐慰问新疆内高班师生,送上新年祝福和节日问候
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 470 3523
4位演生子戏的女星:孙俪看着都疼、杨幂勉强过关,杨颖全靠尬演
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:29 887 7018
科普 | 什么是低因咖啡?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 895 8298
大米和梨还能做好吃的,这个做法你试过没,蓬松暄软真好吃
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 392 5977
光武帝刘秀,号称最强位面之子如果评选千古一帝,我投他一票!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 455 5781
春节期间,怎么吃更健康?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 492 4241
保命赛程的障眼法
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 580 6606
中英街1月26日起继续暂停开放 恢复开放时间待定
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 616 3308
武汉多家住宿企业自发为医务人员提供免费住宿
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 434 9592
鲁晨公司加强春运期间高速公路服务区疫情防护 免费提供口罩增加清扫消毒频次
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 950 5971
《龙珠Z 卡卡罗特》又一漫改神作!Steam玩家口碑不错!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 285 7517
“让河内轻轨尽早惠民是我们最大心愿”
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 327 816
95版本原来是最良心版本,增幅强化满天飞,玩家白嫖一套装备
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 109 2330
如果Instagram出现在90年代是什么样?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 990 6500
【大医生专访】同济一线抗疫专家:居家隔离,如何照顾好自己和家人,尽快痊愈
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 121 1426
预防新型肺炎,做好这9件事
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 957 8791
杭州商务防控保供进行时|强化联防联控 农贸市场管理员与外出经营户“位置共享”
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 573 8573
有子宫肌瘤的女人,身体常见这4个表现,一发现最好查一下
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 191 4177
火影:精通火、水、土、风、雷、阴、阳全属性的忍者有哪些?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:28 982 7193
白菜价的布加迪?布加迪将推日常市售车,或为SUV或GT
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 554 3096
警营里的年味 热乎的饺子暖到心里了
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 318 9189
87岁黄夏蕙喜迎鼠年化身米妮上头香,逢除夕必扮生肖17年风雨不改
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 875 9750
火狐体育:冬窗转会突发,巴萨欲截胡国米抢夺埃里克森?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 190 8236
被《晨光曲》刷屏了!春晚里的“上海出品”为何总是那么惊艳?
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 865 8344
初一,羊排经过久蒸的升华,华丽变身,粉蒸羊排带来浓浓年味感受
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 723 5841
咸宁市新增新型冠状病毒感染的肺炎病例21例
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 195 9921
原创 ​如何缓解俩娃之间的“矛盾”?多给孩子找同龄玩伴,你别不当回事
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 259 9606
“事到如今才体会到,爱上有家男人,果真是在玩火”
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 284 6138
华为mate30pro 5G 第一款麒麟990 已降价200元
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 170 5821
黄江二手车市场,成驭豪车实拍16年玛莎拉蒂,仅售25万,
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 844 2988
在黄江进口车市场,黄江成驭车行26万拿下16年路虎发现四
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:27 107 925
预防新型冠状病毒感染的有效措施——注意食品安全
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 681 3365
防治新型冠状病毒过程中,政府临时征用权的行使规范
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 220 2687
英超最尴尬场面将出现?曝曼联球迷又出新招,三德子或就此下课
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 992 9887
大年三十的年夜饭,你是在家吃的,还是在酒店吃的?来交流一下哦
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 857 8692
大通湖区对高速道口开展“四查”防控疫情
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 436 7844
不管爸爸还是妈妈,睡前陪孩子一起做2件事,他会一天比一天优秀
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 410 7645
卫生间太小,教你可以怎样放浴缸
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 417 7754
原创 她是最美田径女神,身材高挑堪比模特,年仅18岁就想恋爱!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 158 3905
春节读诗词:围观唐宋八大家如何“过年”
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 832 1800
广东人喜欢在春节花市挑这些花图个吉利
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 267 4904
人心换人心
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 519 3349
古镇小站的“温情”年夜饭
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 497 7398
连续17年,她在养老院陪老人们过除夕
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:26 662 565
示范区:张建党主持召开新型冠状病毒感染肺炎防控工作推进会
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:25 110 2934
男篮国手携家人拜年!一家三口其乐融融,妻子生宝宝后仍有好身材
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:25 283 6051
暖新闻 | 感谢驾驶员,乘客送上一顿特别的新年饭
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:25 836 9610
全体市民及外地来津人员,天津公安机关倡议
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:25 497 3806
天津确诊病例增至9例,重症7例,密切接触者85人
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:24 120 913
尼泊尔确诊首例新型肺炎病例 已治愈出院
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:24 611 1526
​straykids美国招牌脱口秀接连登场!当地人气火爆
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:24 667 1921
孩砸,妈给你3个选择!你选啊,选啊,选啊!
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:24 863 541
吉林市文广旅局加强文旅单位管控,积极防范新型冠状病毒感染的肺炎
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:24 778 3876
徐峥登GQ杂志封面,模仿经典名画主角,造型搞怪压抑又有趣
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:24 852 2885
一拳超人168话:赛克斯喝增强液,埼玉披风被卸
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:23 961 8874
梅西的球技几乎没有缺点,但是这一方面,却成为了他的软肋
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:23 776 9764
英超-奥利·沃特金渴望能实现梦想
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:23 163 9023
【北京疾控提醒您】预防新型冠状病毒,最重要的第三招:知礼仪
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:23 914 6327
以前我错了,对感情总是太认真
推荐 国产av在线播放 2020-01-25 15:23 741 6696